減肥要吃多少？先伸出你的手吧！《手掌飲食》幫你減重！

轉眼間春天已經來了，夏天也不遠了
相比冷到死的冬天，大家也因為氣溫上升開始一件一件脫下厚重的冬裝
但是，有一個死黏著自己脫不下來的，就是冬天養成的肉……

又到了女孩兒們該斤斤計較身材尺寸的季節了
春夏那麼薄的材質完全藏不住肉啊～

今天就來提供大家一個很夯的減肥方法「手掌飲食」(Hand Diet)
讓你只要伸出自己的手，就知道今天的飲食有沒有過量～


大家要注意自己的飲食，才不會攝取過多的份量與熱量哦！

▼主食、義大利麵（澱粉類）

主食是我們每天都要攝取的白飯或是麵食
這些澱粉類，建議份量是一個拳頭 （一整天建議吃兩個拳頭左右）
※小編親身經歷，千萬不要隨便嘗試「不吃澱粉減肥法」，這真個是每天都要攝取的～

▼奶油（油類）

份量最好不要超過食指的前端

▼肉類

不管是哪一種肉，一整天的建議份量就是手掌心的大小
只有手掌心哦！並不包含手指部分，厚度也以手掌心的厚度為基準
像圖片上這一塊，如果你手不大就已經超標了

▼花生醬

建議食用份量是大拇指的一個指節
由於這是國外所發明的手掌飲食，所以餐點比較西化
除了早餐以外，我想應該不太會吃到花生醬…

▼奶類（起司、牛奶）

份量建議是兩個手指的指節
若是喝液態的牛奶或是羊奶，一天以300c.c為建議量～

▼甜點（大部分的女生很需要它…）

大約以半個拳頭為限，這樣一隻霜淇淋應該就差不多了…
如果是以「球」來算的冰淇淋，大約是兩球的就是上限了
當然，如果不吃是最好啦～

▼圖片裡沒有提到的蔬菜…

因為沒有提到，所以就直接找網路上營養師建議的
每天最好攝取三種不同的蔬菜，量的部分以一餐一拳頭的份量為準

這個「手掌飲食」僅供給大家參考～
最重要的是減肥還是需要運動！
讓我們一起為了夏天努力吧！