轉眼間春天已經來了,夏天也不遠了
相比冷到死的冬天,大家也因為氣溫上升開始一件一件脫下厚重的冬裝
但是,有一個死黏著自己脫不下來的,就是冬天養成的肉……

又到了女孩兒們該斤斤計較身材尺寸的季節了
春夏那麼薄的材質完全藏不住肉啊~

今天就來提供大家一個很夯的減肥方法「手掌飲食」(Hand Diet)
讓你只要伸出自己的手,就知道今天的飲食有沒有過量~



大家要注意自己的飲食,才不會攝取過多的份量與熱量哦!

主食、義大利麵(澱粉類)

主食是我們每天都要攝取的白飯或是麵食
這些澱粉類,建議份量是一個拳頭 (一整天建議吃兩個拳頭左右)
※小編親身經歷,千萬不要隨便嘗試「不吃澱粉減肥法」,這真個是每天都要攝取的~

奶油(油類)

份量最好不要超過食指的前端

肉類

不管是哪一種肉,一整天的建議份量就是手掌心的大小
只有手掌心哦!並不包含手指部分,厚度也以手掌心的厚度為基準
像圖片上這一塊,如果你手不大就已經超標了

花生醬

建議食用份量是大拇指的一個指節
由於這是國外所發明的手掌飲食,所以餐點比較西化
除了早餐以外,我想應該不太會吃到花生醬…

奶類(起司、牛奶)

份量建議是兩個手指的指節
若是喝液態的牛奶或是羊奶,一天以300c.c為建議量~

甜點(大部分的女生很需要它…)

大約以半個拳頭為限,這樣一隻霜淇淋應該就差不多了…
如果是以「球」來算的冰淇淋,大約是兩球的就是上限了
當然,如果不吃是最好啦~

圖片裡沒有提到的蔬菜…

因為沒有提到,所以就直接找網路上營養師建議的
每天最好攝取三種不同的蔬菜,量的部分以一餐一拳頭的份量為準

這個「手掌飲食」僅供給大家參考~
最重要的是減肥還是需要運動!
讓我們一起為了夏天努力吧!

同場加映:《胖子都是潛力股!女孩們的毅力與戰鬥力太驚人啦!》

關懷減重,從手開始。
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