不管是坐辦公室還是在書桌前，維持同一個姿勢久了，總會覺得自己身體變得異常僵硬，肌肉緊繃，如果這時候做運動的話還可能造成運動傷害。
因此，為了恢復身體應有的柔軟度，現在就立刻從電腦前站起身，跟著一起做拉筋運動吧！
《第一招》
二手手掌交叉互握，向上推伸展直到感覺到緊繃點停住，保持不動。動作中配合呼吸，且停留１０秒鐘以上。
《第二招》
一手抓著另一手的手肘，向著頭部方向緩緩的往內拉。動作中配合呼吸，停留１５～２０秒鐘，換邊，並重覆相同動作。
《第三招》
兩手放在背後互抓，然後徐徐的將手臂往上抬高到舒適的部位，然後保持這種姿勢。動作中配合呼吸，停留１０～１５秒鐘。
《第四招》
兩腳打開與肩同寬，膝蓋微彎，一手向上伸直，越過頭部向外伸展，另一手自然放在腹前，腰部向外彎曲伸展。動作中配合呼吸，停留１０秒後，換邊，並重覆相同動作。
《第五招》
手掌朝外伸直，手臂向外打開再緩緩的往後拉，直到感覺胸部、肩部、手臂冗肉呈緊繃狀態。動作中配合呼吸，且停留１０秒鐘以上。
《第六招》
坐在地板上左腳平放，另一腳將其跨越成彎曲狀。將右手放在臀部附近，而左手緩緩地將彎曲的右膝蓋往內推直到感覺肌肉緊繃。動作中配合呼吸，停留１５～２０秒鐘，換邊，並重覆相同動作。
《第七招》
仰臥抓著膝蓋後面，然後緩緩的將腿拉向胸部，保持腿部的伸直，而另一腳保持彎曲。動作中配合呼吸，停留１０秒鐘，換邊，並重覆相同動作。
《第八招》
保持坐姿，兩腳底靠攏，讓腿放鬆朝向地板，兩手握在腳踝，手肘放在大腿上，施壓力量將大腿緩緩地往下推，直到大腿肌肉感到緊繃為止。動作中配合呼吸，且停留１０秒鐘。
《第九招》
單腳站立，抓住另一腳的腳踝，然後慢慢往後拉到臀部，注意骨盆不要傾斜，同時保持軀幹的直立。動作中配合呼吸，停留１５～２０秒鐘，換邊，並重覆相同動作。
《第十招》
坐在地板上，彎曲一腳，膝蓋靠著胸部，另一腳伸直，身體向前傾斜，兩手往腳趾方向伸展。動作中配合呼吸，停留１０～１５秒。
《第十一招》
躺著，兩手抓著膝蓋下面，然後將大腿往胸部方向拉，背部保持平貼於地面。動作中配合呼吸，停留１０～１５秒。
《第十二招》
站立，一腳向前伸出，膝蓋彎曲不要超過腳尖，另一個腳向後伸直，腳尖向前，腳後跟住地板伸直，保持肌肉拉緊的狀態。動作中配合呼吸，停留２０秒鐘，換邊，並重覆相同動作。注意勿過度伸展。
不管是哪一招，最重要的就是拉筋要慢慢做，配合好呼吸，不要操之過急。
現在，做完有覺得通體舒暢嗎？
快分享給你的朋友！
