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6個動作告別惱人的掰掰袖!專業教練親自示範給你看!

每次看到照片的時候,都覺得鏡頭中自己的手臂粗到讓人很崩潰嗎?
雖然有氧運動也做了、重量訓練也做了,但是身上那兩坨掰掰肉實在太難瘦惹!


 

而明星們卻不管怎麼拍,那雙手永遠都那麼纖瘦...根本360度零死角!
沒關係,今天就來分享更有效的瘦手臂方法,現在立刻清空你身邊的環境,做好暖身,讓美國知名教練Chelsea Dornan親自做給你看吧!

1、熊爬式

切記要在平坦的地面上進行。爬行的時候膝蓋不要著地,保持你的臀部放低,像走路那樣慢慢前進及後退。


2、鍛鍊三頭肌

不用健身器材,用自己的體重也可以做重訓!鍛鍊三頭肌之後,手臂線條會更好看。
一樣是在平坦的地方,指尖朝自己,手心朝下放在身體兩側地上,接著將臀部往上抬保持腹部收緊,再緩緩回到你剛開始的位置。記得注意自己能力範圍,維持呼吸。如果這個動作你精做熟了,可以把腿改放在椅子上增加難度。


3、向下狗式伏地挺身

雙腳與肩同寬,面朝下,臀部抬高,手臂打開,越寬難度越低,慢慢彎曲你的手肘,身體往下壓,再慢慢回到起始姿勢。下壓時手肘切記要與地板垂直。


4、揮拳

這裡可不是隨便亂揮就可以交差的。髖關節放鬆,雙腳與其同寬,膝蓋微微彎曲,將你的拳頭抬到下巴下方。保持身體核心不要亂轉,出拳的時候伸直手臂,可稍微擺動身體,兩手不斷交替動作。


5、手臂畫圈圈

將左膝抬到髖關節同高,成90度。雙臂向外打開,慢慢且規律的畫圓,往前45~60秒之後,再反向旋轉45~60秒,之後再換腳做同樣的動作。


6、手臂伸展及拍肩

身體打直,雙腳與雙手都與肩同寬撐起。腹部及臀部用力,往前延伸你的右臂,接著輕按左肩,回到原位。左臂也做相同的動作,持續交替。


立刻就把這份運動菜單列入每天的行程當中吧!
很快的,不用出動PS神器,你的手臂也會像明星那麼漂亮喔!

同場加映:《每天只要15分鐘,你也可以擁有C羅般的好身材!》
     《7分鐘「神奇拉筋術」!輕鬆解決身體僵硬的問題!》


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關懷掰掰肉,從運動開始。

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