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提昇做愛品質的14種動作,這樣才能更性福唷♥

跟愛人(不是你的左右手)在做親密的活塞運動時,你覺得什麼是最重要的呢?

小編認為除了提昇性致一些道具和打扮以外,最重要的就是雙方的體力和耐力了,在你還沒做盡興、多換幾個姿勢之前對方就不行了,這樣不是很掃興嗎?╮(╯∀╰)╭


 

要有美好的性生活,不能光靠男人的腰力和體力,女性們的體力耐力也是要加強的!

於是以下提供14種簡單的運動,平時做一做,不但有塑身的效果還能提昇體力、肌耐力,身體更健康外還能讓妳有更完美的性生活唷!


 

1、扭臀
雙手抬起彎曲,手肘靠近身體,隨著身體運動時自然擺動。之後開始左右扭臀挺腰,臀部往左挺時上半身在右,反之臀部往右挺時上半身在左。

作用:訓練核心肌群,讓妳活塞運動時扭腰擺臀更輕鬆。

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2、交替半蹲
雙腳站的比肩膀還寬一些,雙手往前伸直,當你蹲下站起時左腳往外翻,同時左手往左下放再抬起,第二下半蹲在起來時換右邊再重複一次左邊的動作。

作用:強化妳腿部的肌肉和腹肌的肌肉,讓妳騎乘式時可以支撐更久。

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3、深蹲
雙腳合併腳尖朝外,雙手交握手掌朝下放再身前,之後腳尖墊起開始蹲下,這時候雙手就要直上到頭頂,起身後雙手再回到原位。

作用:訓練妳的臀部和大腿肌肉,並提高妳的平衡感。

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4、小鳥姿
雙腳併攏半蹲,上半身前傾,雙手垂再身前,打開妳的左膝並往左側邁一小步,身體往左彎並右手向前左手向後擺直,之後退一步回到起始位子轉回正面,右邊再重複一次。

作用:強化妳的腿部和臀部肌肉還有上背部,讓妳需要跨坐時可以更靈活。

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5、弓步和高踢
擺弓箭步並雙手抬高,第一下先抬高膝蓋,雙手往下彎曲,第二下往前抬高踢腿,雙手向下沿著身體伸直擺動,做過10次後換另一隻腳,記得背要挺直。

作用:拉開妳的腿筋讓它更靈活,不致於做些需要雙腿大開的做愛姿勢時腿會拉不開。

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6、半蹲
雙腳打開比肩膀還要寬,腳尖朝外45度角,雙手叉腰挺胸,慢慢往下蹲,蹲到大腿和地面平行後再起身,整個過程都要垂直上下不能前傾或後仰。

作用:也是提高大腿力量,讓妳騎乘式上上下下時可以更有力量和持久。

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7、單腳抬腿
雙腳併攏站直,把你的體重都移到右腳,左手叉腰後腰部往前彎曲,左腳伸直往後抬,右手伸直往下,當你的右手碰觸到地面、左腳跟抬到臀部的高度時就可以起身,做10次後換邊。

作用:提高腿筋的靈活度和平衡感,讓妳用背後式或狗狗式時會更輕鬆。

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8、抬腰
坐著雙手向後撐地微微彎曲,膝蓋彎曲雙腳踩實,然後用手和腿的力量把腰和屁股往上抬離地面,當身軀跟地面平行時就可以慢慢降下,讓屁股回到地面。

作用:增強手部和腿部的力量,挺腰會更容易。

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9、撐體伏地上下
做伏地挺身的姿勢,身體要保持直線不要讓背凹陷,然後彎曲妳的左手讓下手臂撐地,然後右手也跟著彎曲撐地,之後再從左手撐起身體打直手臂,重複10次後換另一邊。

作用:可以讓狗狗式和女上男下的姿勢更輕鬆。

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10、超人姿
面朝下雙腿伸直,雙手也往前伸直,抬頭時把右手和左腿抬起再慢慢的放下來,之後再抬頭時換抬左手和右腿,如此交叉的動作。

作用:訓練腰部和核心肌群,讓妳背後來的姿勢可以更省力輕鬆。

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11、骨盆上推
仰面躺下,雙手放在身體兩側,膝蓋彎曲45度雙腳踏地,然後利用臀部的力量把你的屁股和腰部抬高,在最高處停個幾秒後再慢慢的降回原地。

作用:訓練腿部肌肉和核心肌群,讓妳如果用傳教士姿可以更容易駕馭而不累。

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12、雙腳交替運動
伏地挺身姿,左腳往前彎曲、腳尖朝外,膝蓋碰到手肘外側後回到原位,換另一隻腳。

作用:讓臀部更緊實外也讓髖關節更有靈活性,用狗狗式就比較不會卡卡的。

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13、剪刀腿
仰面朝上,手臂伸直手掌朝下平放在身側,雙腳直直伸向天空跟身體呈90度,雙腿盡量伸直然後交替向下擺動,腿不能接觸到地面。

作用:讓妳的腹部和下背部更有利。

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14、消防栓姿
跪在地上雙手撐地就像狗狗一樣,抬腿把膝蓋往外延伸到底後回來,重複10次後換腳。

作用:就讓妳狗狗式可以更輕鬆省力,臀部肌肉也能更緊實。



有沒有學起來了?要有美滿的夜生活可不能光靠男性的付出呢~
要有充足的體力耐力才能榨乾男人而不是被男人榨乾喔!

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