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一餐到底該吃多少食物?營養學家用《手掌飲食評估法》告訴你!

小編綾璃常常在開始減肥→減肥失敗這樣的迴圈中循環,就算想要控制自己吃進的熱量,也常常因為不知道該如何測量而作罷 總不能都吃便利商店

現在跟小編有一樣困擾的人有福啦!營養學家發明了一種方法,只要每個人伸出自己的手,就可以知道哪類的食物一天可以吃多少啦ヾ(*´∀ ˋ*)ノ


一餐最多的肉量

紅肉類:一個手掌的大小(不含指頭),厚度大約一疊撲克牌


魚類:整隻手的大小


富含脂肪的魚類:一個手掌的大小

三種肉裡面選一種,就是一餐的肉類份量囉(**)


☆其餘該吃的食物種類

生菜:雙手捧起的量  小編吃得完全不夠QQ


馬鈴薯:拳頭大小


蔬菜:拳頭大小


堅果:一隻手捧起的份量


小型水果:雙手捧起的份量


沒煮過的義大利麵:拳頭大小


起司:兩隻大拇指的長度及高度  對起司控來說真的太少啦啦啦啦


任何脂肪類:拇指大小


巧克力:食指大小  好少!!難怪小編會胖QQ


蛋糕:兩隻手指的長度及高度


甜點類隨便吃都會超過一天的量啊(抱頭)


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關懷食量,從手掌開始

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