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《11種壞習慣》比抽菸還嚴重!你中槍了嗎?

抽菸不健康試問誰不知道?不過在日常生活中的一些壞習慣,竟然比抽菸帶來的傷還要嚴重N倍?大家可以看看以下這些壞習慣自己有沒有喔!

1. 久坐一整天
上班通勤、久坐辦公室會帶來多種健康疾病。久坐會引起大腦供血不足,引致記憶力變差,精神疲勞,甚至會影響中樞神經系統等疾病,建議各位上班族的朋友定時起來走動一下。

2. 不開抽油煙機煮菜
用瓦斯爐時,不通風會導致室內一氧化碳、二氧化氮和甲醛嚴重超標。在二手煙中也會常見這三種汙染物,打開抽油煙機則可以減少60~90%污染物。


3. 吃肉太多
如果你是多肉少菜的「食肉獸」,平日攝取太多的動物蛋白會促進腫瘤細胞生長的激素;成年人大量詮食動物蛋白,日後患癌死亡率比同年齡人高出4倍。建議多吃豆類等植物蛋白代替部分動物蛋白。

4. 進食高溫油炸食物
食用油溫度過高會產生丙烯醛和大量多環芳烴化合物,這類的致癌物同樣存在於香煙,容易導致呼吸道疾病。建議多使用橄欖油,避免高溫烹煮。


5. 長期失眠
長期睡眠不足易引發高血壓、心臟病、中風、肥胖等健康問題。有研究發現,每天睡眠少於6至7小時的人死亡率增加比例與吸煙相等。此外,缺乏深度睡眠和日夜顛倒亦會加快腫瘤生長速度。



6. 沒有飲足夠水
輕度脫水也會影響身體運作,脫水會使血液變濃稠,降低心臟向各組織器官輸送氧氣與營養的效率。建議腎功能正常者,每天應達到每公斤體重乘以30毫升的喝水量。

7. 覺得累就不運動
成年人每週須運動3次、每次20分鐘,經常運動有助於心血管系統傳送氧氣與營養物質。當感到提不起勁時,能平躺把枕頭墊於腳下,雙腳略高於頭,能讓血流向頭部保持清醒。


8. 躺在床上玩手機
現今人人「機不離身」,智能手機屏幕會發出藍光,會抑制褪黑激素的分泌,進而擾亂人體生理節奏,影響睡眠感到疲憊,建議在睡前應關掉手機屏幕。


9.頭髮沒吹乾
如果洗澡時間過長,洗澡後會覺得身體變虛;此外,早上洗澡洗頭亦容易著涼感冒,尤其是冬天,很多人頭髮還沒完全乾就出門;愛乾淨雖看似是個好習慣,但長久下來易導致頭痛。建議下午1點至晚上10點間洗頭最適合。

這點我必須要吐槽一下,請大家重點不要放在早上不能洗頭喔~而是頭髮要吹乾啊!

10.睡前飲杯酒
酒精會降低血糖含量,抑制中樞神經系統而產生鎮靜效果,最後反而會擾亂睡眠,由於酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂,所以喝酒的人在半夜容易醒來。建議睡前3至4小時間不宜喝酒。


11.喜怒不形於色
「皮笑肉不笑」會使壓力得不到釋放,神經內分泌調節出現異常,應激激素分泌增多,長期這樣罹患高血壓或心血管疾病的風險就會增加。所以還是建議大家想笑就不要憋,想哭就不要忍!


原來這麼多習慣沒有注意到啊?趕快抽根菸壓壓驚一下~


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關心身體,從戒掉壞習慣開始。

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