「小腹」是許多人對於身材感到困擾的原因,明明只是一個部位的肉,卻讓每次穿衣服時,自卑的心都要突破天際啦(つд⊂;)

可是明明很努力運動,肚子卻還是消不下去?很有可能是你用錯方法囉!

英國超模界的的知名健身教練James Duigan,就分享了5種小腹的類型,讓你對症下藥,一一擊破!

趕快掀開你的衣服,看看肚子上面的肉肉們,到底是什麼問題所造成的吧!


一、腰間贅肉:穿上褲子擠出來的那一圈
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久坐不動、攝取過多糖分(例如:蛋糕、餅乾、麵包或是各種澱粉類的碳水化合物)或是飲酒過量就是你的小腹成因!

坐辦公室的OL必須長時間在電腦前工作,又常互揪喝飲料團購以及交際應酬,掀開衣服的那一刻總忍不住想哭啊。・゚・(つд`゚)・゚・

消除方法:

1.壓力再大,還是少喝一點酒吧~不然啤酒肚會如影隨形的(´c_`),如果因為工作性質的關係很難改變,回家後就減少懶在沙發上吃零食的機會吧!這對保持身材絕對有幫助啦~

2.減少精緻澱粉(像是甜點)的攝取,並均衡飲食!蔬菜、瘦肉、好吸收的蛋白質(雞蛋、鮪魚、豆類製品等)與健康脂肪都是好選擇!

3.工作繁忙就別強迫自己還要天天上健身房了,不過在一天之中,至少抽出一小段時間來運動,即使只是快走、爬樓梯、空中腳踏車或是做家事都可以,在家做仰臥起坐也很不錯喔!



二、壓力肚:兩側不明顯,但集中在肚臍周圍的脂肪,讓肚子看起來很厚
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工作或是課業等等的慢性壓力會刺激脂肪增長,經常暴飲暴食、吃飯不規律、攝取過多咖啡因、常吃垃圾食物、腸躁症,都可能讓你養出像孕婦般的「壓力肚」!

消除方法:

1.適當地學會放鬆,然後不要熬夜早一點睡覺吧!在睡覺時身體內會產生幫助瘦身的激素,多休息加上正常飲食,能夠幫助新陳代謝(*ˇωˇ*人),舒服的洗個熱水澡、睡前一杯熱茶或熱開水,都能讓自己提升睡眠品質,肚肚也會漸漸消失喔~

2.多多攝取含的食物,它能幫助你放鬆,深綠色蔬菜、堅果、洋甘菊茶都對身體很好~

3.減少咖啡因的吸收,限制自己一天最多兩杯咖啡開始吧!

4.不要一下子就過度運動,這反而很傷身喔!瑜珈或拉筋等伸展運動,能幫助肌肉的維持,也能活動身體,騎腳踏車也是很好的運動!



三、下腹突出:身形瘦,但小腹卻很突出
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你可能有過度單一鍛鍊身體的現象喔Σ(°Д°;),例如做太多的仰臥起坐、訓練缺少變化等等,或是不均衡的飲食、脊椎側彎、或你是剛生完寶寶的媽媽,都有可能發生下腹突出的現象。

消除方法:

1.多吃一些纖維量高的食物,像各種蔬果、葉菜類或全麥麵包,攝取低脂肪的蛋白質(如雞肉、魚肉)也不錯!

2.別因為想瘦小腹就單一鍛鍊同個部位,平均訓練各處的肌肉,減少單調而過度的運動,對於雕塑身材才有幫助喔~另外,錯誤的深蹲動作會增加在腰背上的壓力,加重脊椎側彎,反而讓肚子更突出!不如在訓練時改用「棒式」運動代替深蹲的動作,增加腹部的肌肉耐力,時時注意自己的體態變化,並適時調整。

3.多喝水,攝取足夠的水分幫助消化有助於消除小腹。



四、媽媽肚:生完小孩後,肚子看起來卻還是像懷孕時一樣鼓鼓的
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子宮在生育後會下垂,需要6個禮拜左右的時間才能恢復,且生完寶寶後的骨盆較脆弱,如果太快開始訓練,過度的鍛鍊很容易讓身體受傷,盡量至少充分休息2到3個月再開始運動吧!

消除方法:

1.在日常飲食裡補充魚油、堅果、植物油或橄欖等等的健康脂肪攝取,也有減緩疲勞的效果。

2.凱格爾運動,一天5輪,每一輪15-20次,也能減緩懷孕造成膀胱失禁的症狀喔!中午小睡一下,也有助於身體恢復激素的平衡(っ﹏-) .。o

3.不要做深蹲或仰臥起坐的運動!這對於剛生完小孩的媽媽是最糟糕的運動,三個月後再開始對身體的恢復才比較好喔,剛生產完不如就做些簡單的運動,瑜珈、步行都是好選擇呢~



五、充氣肚:早上明明很平坦,卻隨著時間越來越大
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你可能對某些食物過敏囉!腸胃不順、食物過度堆積在腸胃難以消化、腸胃道菌數不平衡等等,也是造成你的肚子忽大忽小的原因。

消除方法:

1.許多無毒的食物過敏原,可能是麩質(麵包、意麵)、酒精、酵母(蛋糕、啤酒)和加工乳製品(乳酪、牛奶、黃油),避開這些食物並多吃一些新鮮蔬菜、雞肉、魚類,如果沒有改善,也可以考慮到醫院檢查一下過敏原喔~

2.不要忘記吃早餐!吃多無妨,早晨的消化能力是最好的,但晚餐就少吃點或提前吃吧,記得多咀嚼、多喝水幫助消化。

3.酸奶、高麗菜、花椰菜、大蒜跟洋蔥可以補足腸內菌群的不平衡,攝取一些益生菌也有幫助!

4.吃飽後不要馬上坐下,到附近散散步,幫助身體消化,也能將腸道的廢氣排出喔!



試試看文中建議的方法,消除小肚子看看吧!相信美好的身材絕對離你不遠(ง๑ •̀_•́)ง
作息+飲食+運動兼顧,再也不用怕萬惡小腹的糾纏啦~~~

 

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關懷自己的小肚子,從作息、飲食、運動開始。
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