肥宅們!運動的時間到啦━━━━(゚∀゚)━━━━キタ!!!!!

平常總有許多瑣事纏身,讓你沒空上健身房鍛鍊嗎?

這裡為你準備了一個「沙發瘦身運動」套餐,趁著每天看電視的時候動一動,流流汗不但有助於身體健康,也能讓心情放鬆喔!

-但請點友們運動時小心安全,記得清空周遭的尖銳物、注意有些地板易滑的問題唷!
-並隨時注意自己的身體狀況,量力而為!願意開始做的你,就已經踏出成功的第一步啦~
-時間秒數和組數也都不用勉強,一開始先慢慢來,之後覺得輕鬆再加強就好囉!

準備好了就開始囉!10分鐘沙發瘦身運動START~


第1招:高舉、下蹲
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▼手拿沙發上的抱枕,雙手夾住,蹲下的同時將抱枕高舉過頭,維持一秒即可站起,同時抱枕也回到胸前,下蹲時吐氣,上來時吸氣~
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▼如果你還不太適應下蹲的動作,屁股可以輕輕借助沙發的彈力,能讓動作更流暢唷~
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第2招:抬膝、點腳尖
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▼面對沙發,將膝蓋抬起時,用腳尖輕點沙發,之後迅速換腳並重複相同動作,看起來像是原地衝刺一樣
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▼手可以放在頭兩側或是胸前
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▼如果太累可以停下來做比較和緩的版本,順一下呼吸~
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第3招:分裂(畫叉)、弓箭步
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▼這個動作必須背對沙發並拿起抱枕,一隻腳背靠在沙發上,另一隻腳則負責支撐與下蹲形成弓箭步
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▼接著將手上的抱枕在身體前方快速的甩一個X字!放沙發的那隻腳,膝蓋不能碰到地上喔!
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▼重複數次之後,換腳再次進行,整個過程中都要記得收著小腹哦!
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▼小叮嚀:弓箭步的那隻腳,除了大腿與小腿要呈現90度之外,膝蓋也不要超過腳尖或腳跟,不過度傾斜才能減少膝蓋承受的壓力喔!
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第4招:傾向沙發的波比運動
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▼首先將手撐在身側兩旁,比肩膀寬一點的地方,並進行波比運動
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▼波比(Burpee)運動分解圖:
下蹲→腳往後跳形成撐地動作→伏地挺身→腳前跳回到下蹲姿勢→站起並向上跳躍
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▼配合著沙發串連起來的動作就像這樣
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第5招:傾向沙發的登山者運動
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▼這個動作同樣也是將雙手撐在沙發上,接著雙腳前後踏步,膝蓋要抬起不能偷偷碰到地板或沙發唷
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▼如果不習慣也可以改用手肘撐住,但記得在抬膝的過程中,盡量保持原本的身體曲線,不要過度凹或凸背喔!
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第6招:鍛鍊肱三頭肌
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▼將手撐在身體旁,但不要太分開,兩側即可,身體也不要離開沙發太遠
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▼運用手臂肌肉將身體放低
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▼屁股輕觸地面時,伸直手臂將身體撐起
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▼連起來的動作就像這樣
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▼腳伸直來做也是另一種形式的訓練唷
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第7招:平衡
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▼將抱枕放在前面,一腳踩在中心處,另一腳背搭在沙發上保持平衡,注意安全不要滑倒喔!
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▼然後單腳下蹲摸地,左腳踩就是右手碰地、右腳踩就是左手碰地
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第8招:擠大腿
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▼把抱枕夾在雙腿之間,雙腳離地,上身抬起用小腹HOLD住~~~~~
幾秒後放鬆,再重複動作
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第9招:扭轉
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▼再來就是擠大腿的進階版,將抱枕拿起,腳一樣不放下,左右在身體兩側轉動,扭轉的程度是抱枕可以輕碰沙發的位置
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重複第8招:擠大腿
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重複第9招:扭轉
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完成啦!!!!!

▼看看完整影片更清楚~
教練自己也累到瘋掉還要講解超辛苦XD



小編自己在家做完,整個累到不想說話……沙發運動最棒的就是做完之後,可以直接攤軟在上面不用動了對吧(才不是)

這共9招、11個步驟你學起來了嗎~
以後看電視、等廣告很無聊的時候,別滑手機了,起來動一動吧!

別再為自己的懶惰找藉口啦!這麼多瘦身成功的例子,你還不趕快試試這些運動~

 

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