最近常常感到壓力很大、心情低落、易怒愛哭、失眠,甚至會喘不過氣嗎?

上一刻可能還覺得世界真美好,下一刻就覺得自己一事無成超挫敗,這樣情緒起伏很大的時候,也許代表你的心正在生病喔!

但是心情不好是每個人都會發生的正常現象,也是積累的負面情緒沒有好好排出的徵兆,來自國外網站Buzzfeed所分享的《15個幫你解除鬱悶情緒的方法》,趕快學起來幫助自己調整和驅散負能量吧(ง๑ •̀_•́)ง!


1、喝杯水
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你的身體可能正在缺水,你需要水分,不是果汁、汽水、酒精或是各種飲料,而是水!倒一大杯水然後把它通通喝光,會讓你感覺好一點。


2、整理床鋪

當你有很多事情要做,但又快被壓力淹沒的時候,也許可以從把床收拾乾淨這件事,開始你的第一步!這麼做也可以降低讓你想重新躺回床上的慾望(也許啦XD)。


3、洗澡
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洗淨身體、把自己整理乾淨之後,整個世界也會跟著變得不一樣,如果你覺得昏昏欲睡,不妨沖個澡吧!它會帶給你能量,洗頭的時候也可以按摩一下頭皮來提神~


4、吃點心

你今天吃飽了嗎?雖然在心情不好的時候,垃圾食物就像是生命唯一的救贖XD,不過吃洋芋片也許可以帶給你五分鐘的快樂,但用健康的水果或堅果類來填飽肚子,更能改善你的心情,並且給你面對困難和繼續努力的體力!


5、散步
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心情不好的時候,也許你需要的其實是新鮮空氣,讓你的身體接收一些陽光、呼吸不同地方的空氣,就算只有5分鐘,動動腳、也讓自己思考一些不一樣的想法吧!


6、換衣服

就算你今天不打算出門,也可以穿上漂亮的衣服改變心情!或是換掉讓你整天穿著都不舒服的衣服,像是工作用的正式套裝等等,因為那些衣服可能會讓你更加感到不安,穿上最舒服的睡衣和拖鞋,放鬆一下吧!


7、換一個環境
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整天待在狹小的空間會壓抑你的心情,離開讓你提不起勁的房間!
你可以試試看到咖啡廳、圖書館或是朋友家工作,也許你會發現做事的效率提升了,這樣也會讓你覺得一天有所不同,而有成就感喔!在計畫表上面加上地點,也是個不錯的規劃辦法喔~


8、跟任何人聊天

也許你不想談論關於你難以啟齒的煩惱,那也沒關係,去拜訪朋友吧!和他們聊聊最近看的電影,或是打給你的家人,問問他們在做些什麼,先停止用手機或網路聊天,試著和人面對面交談吧!


9、隨著音樂跳舞
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跟著悲傷的歌曲痛哭也許能讓你發洩,但下次選擇節奏感強的歌曲來搖擺身體吧!像一個搖滾歌手一樣狂野地舞動,讓身體再次熱血起來!


10、做運動

做一些有氧運動,揮灑汗水會讓你感覺好一點,如果你沒有充足的時間可以進行完整的訓練,可以選擇在Youtube上找找瑜珈教學等等,用瑣碎的休息時間舒展身體,或是在你的辦公桌做一些伏地挺身或仰臥起坐,讓汗水帶走你的壞心情吧!


11、完成某件事,即使是微不足道的小事
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有些東西要買還沒買?有要提前預約的診療?還沒回覆的電子郵件?當你心情低落,還沒有能力和辦法處理那些讓你煩惱的大事項,也許你可以改把目光放在那些小事情上,完成這些小事之後,也別吝嗇稱讚自己喔!


12、抱抱動物

如果你沒有養寵物,你可以到朋友家看看他家的小可愛,或是到收容所給可憐的小寶貝們一些愛,不只牠們會因為你的到來而開心,你的心情也會因為牠們而豁然開朗!


13、用「完成清單」代替「待做清單」
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落落長的待做事項讓你很焦慮?不如改做「完成清單」吧!
你可以在清單當中加上「刷牙」、「洗碗」或是「搭配衣服」等等,再小的任務都沒關係,這些小任務能夠讓你自己一點一點地恢復自信心,當你對自己感到無能的時候,看看這個列表,你會發現你完成了比想像更多的事情,你已經做得很好了!


14、看爆笑影片

這個就不用小編多說了吧XD,看一些會讓你無條件大聲爆笑的影片吧!在點我一下也有很多搞笑的文章任君挑選,成為你心情不好時的最佳陪伴唷(*´艸`*)♥


15、允許自己沮喪
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你是能夠感到沮喪的,知道嗎?
每個人都會有低潮的時候,不需要急著解決或是站起來,如果你已經很努力地試著讓自己好起來,卻都沒有用的時候,並不代表你一輩子都不會好了,給自己一些時間和空間、順其自然,讓自己聆聽自己心裡真正的聲音,感受你的感受,這比你在最短的時間恢復起來還要重要!


小編瑪莉覺得最後一點超級重要!!!
給自己一些傷心的時間吧,身體會累,你的心也會累,而且人生在世(?)總會遇上各種狗屁倒灶的鳥事,情緒好的時候你的心能夠防禦這些壞事,但是當一連串的不順心壓在身上時,再堅強的人都有可能會被壓垮的!

也許被負能量淹沒的心情讓你感到絕望,不如就先從這15個方法來完成看看吧!無論你是跳著做或是一項一項都試著完成看看,這樣踏出第一步的你,就已經是最棒的了!

 

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關懷勞累的心,從休息一下吧開始。
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