身為辦公室馬鈴薯的羅琳,基本上坐著時間相當的長,坐久了以後都會屁股就會變大,然後身體也會逐漸的僵硬,如果回家沒在運動的話,變胖的速度可是非常的快啊!
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今天羅琳就來跟點友分享「10招下班回家後可以做的肌肉伸展操」,輕輕鬆鬆的幾個動作就能讓大家的肌肉放鬆,不再硬硬的喔!

▼貓牛式:
由桌面式開始,吸氣時腰往下,頭慢慢向上,吸氣時腰部彎曲,頭慢慢向下。
這個動作重複10次!
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▼背部伸展運動(仰天):
趴在地板上,面部朝地然後雙手放在胸部的兩側,吸氣時,手掌往地板推、手臂逐漸推直,上半身同時向上。再次吸氣,伸展上半身,然後恥骨貼地板,堅持30秒並且重複3次。
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▼臀橋式:
躺在地板上,雙手擺在身旁兩側,將膝蓋曲起,用臀部的力量抬起下半身,每次30秒重複3次!
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▼側角伸展式:
雙腳呈弓箭步,雙手平舉,上身稍微向前傾,右手向上抬起,手臂朝向天花板伸直,當手臂貼近耳朵的時候,稍微將胸口轉向天花板,一次30秒再換另一側。
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▼小狗伸展式:
四肢跪地,雙手稍微向前爬行,記得手掌要緊貼地面,收緊肩胛骨,臀部稍微往後坐帶動肌肉延伸,每次30秒並且重複3次。
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▼側身式:
雙腳分開與肩同寬,將重心移向右側,雙手合十。堅持30秒並且每一側重複3次!
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▼腿被拉伸:
坐在床邊或是地板,雙腿伸直;身體向前伸,雙手盡量向前伸。每次30秒並重複3次。
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▼腿部拉升加強:
坐在床上或是地上,右腳伸直;左腿彎曲,雙手觸碰右腳。每次30秒並且重複3次。
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▼跨坐拉伸:
坐在地上;雙腿分開,手臂前伸撐地,然後挺直腰背向下壓,堅持30秒。
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▼坐姿扭轉:
坐在地上,左腳跨過右腳膝蓋,左手放在身體左後方撐地;右手稍微用力推膝蓋,腹部身體向左轉,頭往後面看,每一邊都堅持30秒。
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導致腰酸背痛的情況有很多種,但像我們這種辦公室社畜就很容易會因為久坐不動或是姿勢不良就身體僵硬疼痛,以上的動作就推薦給給大家,每天堅持做的話就能減緩痠痛的不適感,也能有個靈活又軟Q的身體喔!

咪吶桑,擁有健身的身體可是很重要的吶!

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關懷健康的身體,從一定要伸展開始。
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